za duzo

szary90 Dobrze zrozumiałeś :-) A no dlatego nie chcę iść na tę sekcje u mnie bo treningi były bezpłatne a sekcja taka sobie... Dużo ludzi, trener mało kogo poprawiał bo wychodził w czasie treningu czy coś bo widocznie mu nie zalezalo... Dużo ludzi wlasnie przez to tam porezygnowalo... A jak byłem w Puncherze i zobaczylem jaki tam maja osprzet i [...]

Witam, mam problem bo nie wiem czy dalej zdobywać masę czy zredukować tłuszcz + lipomastię (nie widać na zdjęciu ale suciory są ogromne jak jest ciepło) Ważyłem kiedyś 55kg, miałem dużo tłuszczu bo lubiłem słodycze itp. Potem zacząłem ćwiczyć bez diety, następnie z dietą troszke tego zeszło ale teraz stoi i miejscu i nic bo jestem na diecie na [...]

Jedni mi piszą w temacie do odżywiania, że nawet za dużo, inni że mało, zdecydujcie się!

1 kwietnia, 7 tydzień (6 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 95 minut 1. mc 6p x 56/6p x 76/6p x 96/6p x 116/6p x 136/6p x 155/6p x 155 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 7,5kg/4-3p x 17,5kg/4p x 10kg/10p x cc(3 z pomocą) 3. wiosło hantlą 25 x 10p/30 x 10p/33 x 10p/37 x 10p/40 x 10p/40 x 10p 4. wyciąg górny [...]

poszukaj na forum i na googleeeeee, bo za dużo o tym pisania

No i po świętach. Święta to zawsze wyzwanie, zwłaszcza dla kogoś, kto ma w biografii przygodę z otyłością i pamięta tzw. rozkosze stołu. Dlatego też czujność x 3 i do świątecznego stołu podchodzę z nieufnością indiańskiego zwiadowcy. W przypadku wątpliwości brutalnie przesłuch**ę kucharki, głęboko patrzę w oczy i grożąc torturami pytam o skład [...]

Witam serdecznie :) Jestem tutaj nowym użytkownikiem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią dietami itp. Dużo czytałem na temat różnych diet, ćwiczeń. W oparciu o wpisy tutejszych użytkowników, ułożyłem sobie swoją dietę: ŚNIADANIA: 100g płatków owsianych ze 100 ml mleka, 4 jajka gotowane z chlebem(codzienn​ie) W SZKOLE: 4 kanapki z [...]

hmm 7m x 7m jakos tak. nie za duzo, zawsze cos. co bys mi polecil

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,30% - liczone za pomocą wzoru Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Obecnie nic Odżywianie : Dieta jest Cel : Masa mięśniowa [...]

uwierz mi ze nie ma sensu picie carbo i gainera, jezeli tyle czasu zajmuje Ci dojazd to wypij sobie bialko + carbo albo zjedz owoce albo wypij gainera poza tym za duzo tych prochów, rano, po treningu , przed snem, rano jak dajesz rade to zjedz "normalny" posiłek, na wieczor tez zjedz a nie proszki sypiesz, to wcale nie bedzie lepsze niz bialko z [...]

1. Może być 2. Im prostszy plan, tym lepiej. Żadnego liczenia procentów, tylko ciągłe dokładanie ciężaru. 3. JW 4. Zaufaj Wodynowi ;) 5. Syzyfki i żuraw Dieta= monodieta, czyli źle. Za dużo oliwy- zastępuj ją orzechami, rybami, masłem, olejem lnianym (wysokolinoleonowym), olejem kosowym, serami, półtłustym mięsem. Musisz mieć większą rotację [...]

Witam :D Mam 16lat ćwiczę na siłowni już ponad rok czasu. Mam 193cm wzrostu i ważę 83kg. Od ponad tygodnia jestem na cyklu kreatynowym ( Olimp Creatine Xplode) oprócz tego białko serwatkowe (Trec Whey 100) i aminokwasy (Olimp BCAA Xplode). Za kilka tygodni chcę zacząć cykl z Animal Stack. Nie mam żadnej konkretnej diety (ponieważ dużo ludzi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok. 84 kg Wzrost : 186-187 cm Obwód klatki : n/d Obwód ramienia : n/d Obwód talii : n/d Obwód uda : n/d Obwód łydki : n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła zazwyczaj do ok. 14:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W pon, śr i piątek treningi. Pon - siłówka i [...]

ta filmik duzo wyjasni moze ciezar za duzy ?

Jodan- przepraszam Mistrzu. Pokłony przed Tobą, już nie doradzam, bo nic nie umiem i nie mam żadnych doświadczeń ;-) A prawda jest taka że każdy jest indywidualny i robi trening jaki mu leży najbardziej. Fedor ćwiczył w lesie, Cro cop na maszynach, Gracie biegał po plaży i za dużo siłowni nie robił. Trzeba szukać rozwiązania i uczyć się na błędach [...]

Dziękuje wszystkim za komentarze;) @Xzaar, dzięki za odpowiedź dot. suplementacji, ostatnio troszkę poczytałem o suplementach i właśnie co do kreatyny mono jestem pewny, co do BCAA i białka to się nie napalam bo nie wiem czy jest mi na tym poziomie to potrzebne. I tak jak piszesz z firmami, to właśnie chyba będę z Universala brał, bo każdy ogólnie [...]

No no no, co za dużo to i świnia nie chce%-) ja się nei zgadzam- mi może pójść- to się nie obrażę\-)

Węgli za dużo daj 5g na 1kg masy Białka 2g na 1kg masy Tłuszczy 1-1.3 g na 1kg

Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????

Kochane babony :) dziękuję za słowa wsparcia. Taki jest plan zapyerdalac dalej. Święta: dobrze, że następne w grudniu. Nie jestem gotwa na nieliczoną michę. Jak zapowiadalam nic syfiastego nie wpdalo - poza żurkiem (no ale na zakwasie, to chyba nie az takie zuo). Do cisat nic a nic mnie nie ciagnie ale do miecha za to baaardzo. Było czysto, ale [...]